En raison du réchauffement climatique, les vagues de chaleur deviennent de plus en plus fréquentes et précoces chaque année. Cet été encore, les températures atteignent des records dans certaines régions et peuvent affecter davantage nos organismes. Comment affronter efficacement ces fortes chaleurs en préservant sa santé lorsque l’on est atteint de diabète ? La Fédération vous donne quelques conseils pratiques pour vous aider.
Déshydratation, coup de chaleur et diabète : des effets à surveiller
Les vagues de chaleur peuvent avoir des conséquences graves sur notre santé, en particulier chez les personnes les plus fragiles. Effectivement, les épisodes caniculaires (forte chaleur avec des températures qui restent élevées la nuit pendant plusieurs jours consécutifs) peuvent mettre votre santé en danger surtout en l’absence de rafraîchissement.
En effet, pendant les périodes chaudes et en cas d’exposition solaire prolongée, le risque de déshydratation est augmenté puisque nous avons tendance à transpirer davantage afin de réguler notre température. Ce mécanisme entraîne une perte d’eau et de sels minéraux¹. Si ces pertes ne sont pas compensées par une hydratation adéquate, la déshydratation s’installe. Le corps ne parvient plus à se rafraîchir conduisant à un coup de chaleur ou hyperthermie. Certains symptômes doivent vous alerter et vous inciter à contacter les urgences (voir notre infographie) ! Les personnes âgées et fragilisées par une maladie chronique comme le diabète sont davantage exposées à ces risques. Les effets des fortes chaleurs peuvent également perturber l’équilibre glycémique, c’est pourquoi il est important de surveiller régulièrement sa glycémie. Pour prévenir ces risques, il est important de prendre des précautions adaptées.
Garder le corps hydraté : la meilleure défense contre la déshydratation
En ces périodes de températures caniculaires, soyez très vigilant et prenez des mesures pour rester hydraté en toutes circonstances et vous protéger de la chaleur. Il est indispensable de boire de l'eau régulièrement, au moins 2 litres par jour, sans attendre d'avoir soif. Par temps chaud, la sensation de soif peut être moins bien ressentie, surtout chez les personnes âgées. Pour maintenir une bonne hydratation, pensez à varier vos apports en eau, notamment en consommant des fruits frais ou surgelés, ainsi que des légumes riches en eau (pastèque, melon, concombre…). La saison estivale se prête bien à la dégustation de soupes froides comme le gaspacho, par exemple. En revanche, évitez l'alcool, réputé pour aggraver la déshydratation et augmenter le risque d'hypoglycémie.
D’autres situations peuvent également favoriser la déshydratation : lorsque l’hyperglycémie est importante ou encore, la prise de certains médicaments qui font uriner plus fréquemment (diurétiques…).
En cas de températures élevées, certaines personnes peuvent voir leur appétit diminuer. Pour éviter les risques d'hypoglycémie, maintenez une alimentation équilibrée en privilégiant les plats moins caloriques et riches en eau.
Consultez notre article : Quels aliments privilégier pour bien s’hydrater ?.
Quelques délicieuses recettes hydratantes :
[Hydratation/ dessert] | Fédération Française des Diabétiques
Gaspacho de courgette à la feta | Fédération Française des Diabétiques
Soupe froide de melon | Fédération Française des Diabétiques
Salade concombre fraise à la menthe | Fédération Française des Diabétiques
Le recours aux urgences n’est pas obligatoirement nécessaire
Les services d’urgence hospitaliers sont souvent sous tension pendant la période estivale. Hormis les situations graves nécessitant des soins en urgence, le ministère de la Santé donne des alternatives pour trouver la solution de soins appropriée en fonction de votre situation. Avant de vous rendre systématiquement aux urgences et si vous estimez que la situation ne le justifie pas :
- Contactez votre médecin traitant qui pourra vous donner la marche à suivre
- Renseignez vous sur les lieux de soins sur cette carte :
https://www.sante.fr/votre-medecin-traitant-nest-pas-disponible-et-vous-avez-besoin-dune-consultation-rapidement
- appeler le 15, ou le 114 (numéro pour les personnes malentendantes), vous serez mis en relation avec un assistant de régulation médicale qui vous informera sur la conduite à tenir et vous passera un médecin ou vous orientera vers une structure adaptée.
https://www.federationdesdiabetiques.org/federation/actualites/quels-sont-les-impacts-des-fortes-chaleurs-sur-mon-diabete#:~:text=Les%20personnes%20%C3%A2g%C3%A9es%20et%20fragilis%C3%A9es,de%20surveiller%20r%C3%A9guli%C3%A8rement%20sa%20glyc%C3%A9mie.
De 
Nicolas Lefrançois, 28 ans, ex-champion de Normandie de… boxe (moins de 86 kilos) et 
le Breton Corentin Cherhal, 21 ans
Nom commun : Aneth, Aneth odorant, Faux anis, Fenouil bâtard
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Propriétés et indications de l'huile essentielle d'angélique
www.grandfrais.com/valeurs/valeurs-1-112.html 
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Mon assiette au fil des saisons : 52 menus et recettes adaptés aux personnes diabétiques et leurs proches pour s’inspirer au quotidien !
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