Dans la plupart des cas, s’endormir et dormir la fenêtre ouverte est vivement recommandé. En effet :
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Se coucher dans un lit frais facilite l’endormissement.
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L’air extérieur vient renouveler l’air pollué de nos logements.
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L’aération réduit la présence d’acariens dans nos lits.
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Le renouvellement de l’air intérieur élimine les virus.
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Ou encore la réduction du taux de CO2 limite les micro-réveils nocturnes.
Plusieurs données extérieures peuvent toutefois nous obliger à maintenir fenêtres closes :
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la présence d’insectes notamment en été (moustiques, punaises, etc.)
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des nuisances sonores, occasionnelles ou répétées
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la pollution lumineuse
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la température extérieure pouvant être trop chaude en cas de canicule ou trop froide en hiver
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un pic de pollution de l’air
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la présence de pollen
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des rafales de vent
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etc.
Certains de ces inconvénients peuvent être minimisés facilement. Vous pouvez par exemple utiliser de l’antimoustique pour éloigner les insectes en été, ou installer un rideau occultant qui vous aidera à réduire la luminosité dans votre chambre.
D’autres inconvénients comme le bruit extérieur peuvent être plus difficiles à éviter, surtout si vous y êtes sensibles. Des bouchons antibruit peuvent vous aider à ignorer les nuisances sonores. Avec le temps, il est également possible de vous habituer à certains bruits répétés (comme le passage des voitures ou la pluie par exemple). Après quelques semaines à dormir la fenêtre ouverte, ces sons du quotidien ne devraient plus vous déranger.
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Attention
En cas de canicule, il est important d’ajouter des ventilateurs dans la chambre à coucher ou de dormir la fenêtre fermée si vous êtes équipé d’un système de climatisation. De même, si vous utilisez un chauffage en hiver, veillez à dormir les fenêtres fermées pour faire des économies d’énergie et préserver l’environnement.
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Quelle est la température idéale pour dormir ? Dans une chambre à coucher, la température recommandée pour bien dormir se situe entre 16 et 18°C.
En hiver, le fait de dormir la fenêtre ouverte n’est pas déconseillé en soi. Tout dépend de la température extérieure. En deçà de 12°C, la qualité du sommeil peut être altérée, car la température corporelle devient plus difficile à réguler.
Pensez donc à consulter les prévisions de températures extérieures avant de vous endormir avec la fenêtre ouverte. En effet, en plus de la diminution de la qualité de votre sommeil, vous pourrez avoir du mal à réguler la température dans votre logement pour le reste de votre journée, vous poussant à chauffer davantage.
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Le saviez-vous ?
Dans certains pays nordiques, les jeunes enfants font la sieste à l’extérieur, y compris lorsque les températures extérieures sont négatives ! Cela renforcerait leurs défenses immunitaires… Combinaison, bonnet et moufles sont évidemment de rigueur.
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Pour les dormeurs qui souffrent d’un rhume ou de maux de gorge, le fait d’aérer la chambre à coucher peut aider à assainir l’air ambiant. À condition de ne pas ressentir une sensation de froid qui pourrait affaiblir davantage le malade.
Il est vivement conseillé d’aérer les chambres régulièrement pour assainir l’air de la maison. En effet, passer vos journées et vos nuits dans des espaces fermés peut avoir un impact sur votre santé : les polluants (chimiques ou organiques), l’humidité et les allergènes s’y accumulent progressivement.
En aérant tous les jours, l’oxygène se renouvelle, le taux de CO2 diminue, les allergènes sont évacués et l’humidité est considérablement réduite dans la chambre à coucher. C’est également une très bonne manière d’assainir votre literie en éliminant les acariens qui préfèrent la chaleur et l’humidité.
Laissez la porte et la fenêtre de votre chambre ouverte pour permettre à l’air de circuler dans votre logement, au moins 15 à 20 minutes par jour, même en hiver. Si vous dormez avec la fenêtre ouverte toute la nuit, c’est encore mieux : le sommeil réparateur sera au rendez-vous !
Pour les dormeurs qui souhaitent dormir la fenêtre ouverte toute l’année, la couette 4 saisons se présente comme la plus appropriée puisqu’elle s’adapte à toutes les températures. Ce modèle adaptable vous permet de profiter d’une couette légère pour les douces brises d’été ainsi qu’une couette tempérée pour la mi-saison, que vous pourrez associer entre elles pour obtenir une couette chaude, parfaite pour dormir la fenêtre ouverte en hiver sans attraper de mal de gorge !
Comment prévenir les courants d'air en dormant fenêtre ouverte ?
Les flux d’air passent par toutes les ouvertures de votre chambre. Si vous souhaitez éviter les courants d’air tout en dormant la fenêtre ouverte, pensez donc à fermer la porte de votre chambre pour éviter une circulation trop importante de l’air durant votre sommeil. Pour la même raison, si vous avez plusieurs fenêtres, nous vous conseillons de n’en ouvrir qu’une seule.
Et qu’en est-il des coups de vent soudains qui peuvent survenir dans la nuit ? Pour dormir la fenêtre ouverte en toute tranquillité, pensez à bloquer tout ce qui peut se déplacer avec le vent : bloquez les portes en les fermant ou avec des cale-portes, bloquez les battants de votre fenêtre pour éviter qu’ils ne claquent durant la nuit, et ouvrez les rideaux pour qu’ils ne s’envolent pas sous l’effet du courant d’air.
Vous pouvez également fermer les volets tout en gardant la fenêtre ouverte, pour profiter d’un peu de la fraicheur extérieure tout en évitant les courants d’air violents et la luminosité.
Peut-on attraper froid en dormant fenêtre ouverte ?
Oui, dormir la fenêtre ouverte peut entraîner un mal de gorge ou un rhume si vous ne prenez pas les bonnes précautions.
Mais rassurez-vous : elles sont très faciles à mettre en place ! Il vous suffit de surveiller la température de votre chambre pour qu’elle ne descende pas en dessous de 12°C et de vous protéger du froid avec une couette adaptée à la saison. Protégez-vous bien en utilisant un pyjama chaud et évitez les courants d’air.
Existe-t-il des études sur les avantages de dormir fenêtre ouverte pour la santé ?
Oui, plusieurs études ont été menées sur les bienfaits des fenêtres ouvertes sur le sommeil. Deux études distinctes, datant de novembre 2022 et de mars 2018 évoquent par exemple la diminution de la concentration de CO2 dans la pièce et une amélioration de la qualité du sommeil. De nombreux autres travaux sont arrivés à des conclusions similaires.
Le ministère de l’écologie français se penche également sur la question de la qualité de l’air intérieur et donne ses recommandations pour la santé.
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De 
Nicolas Lefrançois, 28 ans, ex-champion de Normandie de… boxe (moins de 86 kilos) et 
le Breton Corentin Cherhal, 21 ans
Nom commun : Aneth, Aneth odorant, Faux anis, Fenouil bâtard
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Propriétés et indications de l'huile essentielle d'angélique
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