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Surveillez votre ventre !
Le syndrome de la bedaine n'est pas qu'un problème esthétique. Capable de favoriser le diabète, les maladies cardiovasculaires ou des maladies du foie, il s'agirait d'une véritable bombe à
retardement selon les médecins. Alors comment lutter contre ce surpoids ? "Avec pragmatisme et sans doctrine" nous répond le Dr Boris Hansel.
Le syndrome métabolique
atteint aujourd'hui près de 20 % des adultes. Sa fréquence serait même en pleine augmentation. Comment lutter contre ces excès de ventre qui touchent aussi bien les hommes que les
femmes ? Quelques éléments de réponse avec le Dr Boris Hansel, auteur du livre "Surveiller votre ventre" et d'un site consacré au "syndrome de la bedaine".
Gare au syndrome de la bedaine
Syndrome métabolique, syndrome X, syndrome de la bedaine… Ce problème se caractérise par une association d’au moins trois des anomalies suivantes :
· Un tour de taille anormalement élevé (supérieur 102 cm pour les hommes et 88 cm pour les femmes – avec des variations selon les groupes ethniques) ;
- Un taux de triglycérides supérieur à 150
mg/dL (1,7 mmol/L) ou le suivi d’un traitement spécifique contre un excès de triglycérides ;
- Un taux de bon cholestérol (HDL) trop bas : ≤ 40 mg/dL (1,03 mmol/L) chez les hommes
et ≤ à 50 mg/dL (1,29 mmol/L) chez les femmes ou le suivi d’un traitement spécifique contre cette anomalie lipidique ;
- Une tension artérielle ≥ 130/85 mm Hg ou le suivi d’un
traitement contre l’hypertension ;
- Une glycémie à jeun ≥ 100 mg/dL (5,6 mmol/L) ou un diabète de type 2.
Attention, ce syndrome est généralement asymptomatique : aucun symptôme ne permet de nous alerter. Et pourtant, il n'est pas sans risque puisqu'en l'absence d’une prise en charge, de graves
complications peuvent apparaître : diabète, maladies cardiovasculaires mais également troubles respiratoires comme des apnées du sommeil, une maladie hépatique comme la stéato-hépatite non alcoolique aussi appelée NASH et problèmes gynécologiques comme le syndrome des ovaires polykystiques qui est une cause majeure d’infertilité.
Rendre le patient autonome
"Bien qu'il existe une susceptibilité génétique à ce phénomène, on considère que le syndrome métabolique est directement lié à de mauvaises habitudes de vie. Il faut donc mieux manger et plus
bouger ! Mais au-delà de ces conseils répétés à l'infini, il faut amener le patient à les mettre réellement en pratique" estime le Dr Boris Hansel, endocrinologue à l'hôpital de la
Pitié-Salpêtrière, spécialisé dans la prise en charge des patients avec syndrome métabolique. Evidemment, les principes d'une alimentation et d'une activité physique idéales sont souvent connus. En revanche, mettre ces
principes en application durablement n’est pas si simple.
"Sans parler des régimes fous qui promettent monts et merveilles, les bonnes résolutions et l'adoption de mesures doctrinales ne durent généralement qu'un temps. Le jogging trois ou quatre fois
par semaine chez un parfait sédentaire n’ayant jamais fait de sport ne sera qu'un souvenir dès que la météo sera moins clémente, tout comme les régimes à suivre à la virgule près… Le vrai enjeu
est d'amener tout un chacun à analyser sa situation avec précision avant de donner des conseils pratiques qui amèneront à changer les habitudes de vie progressivement et durablement" juge le Dr
Hansel. L'expérience acquise dans sa consultation amène ce spécialiste à privilégier le pragmatisme et l'efficacité sur le long terme au doctrinal éphémère.
Analyser son cas et changer au quotidien
Selon le Dr Boris Hansel, "il faut changer le cercle régime équilibré trop strict suivi de rechute par une démarche progressive, étape par étape, incluant une permanente analyse de ses progrès et
de ses difficultés. L’écoute du corps est quelque chose d’essentiel. Même lorsqu’on pense ne rien pouvoir modifier à son mode de vie, cela n’est qu’une illusion. Il y a toujours moyen de manger
mieux et de plus bouger. De nombreux "trucs" existent pour progresser". Les moyens d’application de cette démarche basée sur un "progrès en douceur", le Dr Hansel les dévoile aujourd'hui dans un
livre "Surveillez votre ventre" et sur un site internet http://www.syndromedelabedaine.org.
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Exemple de conseils nutritionnels
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Exemple de conseil anti-sédentarité
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Se servir des étiquettes nutritionnelles.
Sachez que tous les laitages "natures" ne se valent pas : dans le cadre de l’alimentation régulière, choisissez ceux qui contiennent moins de 3 % de matières grasses
(lipides) et moins de 12 % de sucres (glucides).
De même il existe des moyens techniques simples pour choisir un plat cuisiné :
Préférez ceux dont la teneur en protéines est supérieure à celle en lipides ; veillez à ce que le pourcentage de lipides ne dépasse pas 5 %, et à ce que la teneur en sel soit la
plus faible possible.
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La première étape lutter contre la sédentarité, est dévaluer son activité physique : sachez donc combien vous bougez. Plusieurs moyens existent pour faire ce
« bilan » ;
L’un des plus simples consiste à utiliser un podomètre, qui comptabilisera le nombre de pas que vous effectuez. Cela vous aidera à savoir où vous en êtes en ce qui concerne la marche.
Vous pourrez ensuite réagir en conséquence.
Les podomètres sont en vente en magasin de sport et sont peu onéreux.
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Conseils extraits du livre "Surveillez votre ventre" – Hachette Pratique
L'objectif n'est pas de maigrir à tout prix, mais de changer progressivement ses habitudes de vie. C’est ainsi que l’on peut lutter contre le syndrome métabolique, éviter ses complications et
conserver le plus longtemps possible la meilleure qualité de vie.
David Bême
Surveillez votre ventre
De Boris HanselHachette Pratique
128 pages
Prix : 9,90 €
http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/syndrome-metabolique/11332-syndrome-bedaine.htm
De 
Nicolas Lefrançois, 28 ans, ex-champion de Normandie de… boxe (moins de 86 kilos) et 
le Breton Corentin Cherhal, 21 ans
Nom commun : Aneth, Aneth odorant, Faux anis, Fenouil bâtard
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Propriétés et indications de l'huile essentielle d'angélique
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