• Du tonus pour mieux affronter l'hiver

    Du tonus pour mieux affronter l'hiver

    L'entrée dans l'hiver peut s'accompagner d'une baisse de forme. Rien de bien grave, mais le manque de luminosité peut vous mettre le moral dans les chaussettes. Alors pour passer la saison froide tout en restant au top, un cocktail vitalité s'impose ! Sommeil, sport et alimentation sont les clés d'un hiver sans nuage.

    Tonus hiverPour certaines, l'hiver s'apparente à une traversée du désert. C'est long, laborieux et fatigant. Pour éviter que votre moral ne reste pas constamment en berne suivez nos conseils.

    En hiver, préservez votre sommeil

    Ce n'est pas pour rien que les mammifères terrestres choisissent l'hiver pour hiberner. Sans vous transformer en marmotte, il est important de bien respecter votre rythme biologique durant la "trêve hivernale". Car dormir, même si on a tendance à l'oublier, c'est tout simplement vital. Un sommeil réparateur est le garant de la forme et du tonus, il permet d'effacer les fatigues physiques et/ou nerveuses. Alors chouchoutez vos nuits, puisque pour une bonne journée, il vous faut passer une bonne nuit.

    Comment ? Si vous avez du mal à trouver le sommeil, n'hésitez pas à vous faire une infusion de camomille avant d'aller dormir et préférez les repas légers. Sinon apprenez à reconnaître votre rythme en vous observant. L'heure à laquelle vous devez vous lever pour être en forme, le nombre d'heures dont vous avez besoin, tous ces petits détails sont les clés d'un sommeil réparateur.

    Veillez à une alimentation adaptée

    Cap sur les vitamines ! Pour garder la forme en hiver, les vitamines sont primordiales. On ne le répétera jamais assez : consommez au moins 5 fruits et légumes par jours. Alors profitez de notre entrée dans la saison des clémentines, des oranges, des brocolis…pour faire le plein de vitalité et mieux résister aux infections. Privilégiez aussi les céréales qui nous servent de véritable carburant pour tenir tout au long de la journée. Car même si les journées sont plus courtes, en hiver notre organisme consomme plus d'énergie, notamment pour combattre le froid.

    Comment ? Sur une journée votre ration de glucides lents doit être équivalente à la moitié de votre ration alimentaire totale. Pour dénicher les glucides lents indispensables au bon fonctionnement de votre organisme, visez les céréales complètes, le pain complet, les pâtes, le riz… des aliments qui facilitent le travail de l'organisme et évite des fatigues inutiles. Vous pouvez également penser aux compléments alimentaires pour une cure de vitamines.

    L'hiver, pas d'impasse sur l'exercice

    Ce n'est pas parce que le froid s'installe qu'il faut mettre en veilleuse le vieil adage "pour rester en bonne santé pratiquez au moins 30 minutes d'exercice chaque jour". Et oui même en hiver, le sport reste un bon moyen de retrouver la vitalité et de conserver son tonus. L'exercice physique a un effet énergisant sur l'organisme qui va vous rebooster. L'impact de l'activité physique sur l'équilibre du corps et de l'esprit est indéniable. Vous ressortirez peut-être de votre session fitness fatiguée, mais vous serez libérée du stress et des tensions, et vous aurez par la même occasion renforcé vos défenses immunitaires.

    Comment ? L'hiver, on n'est pas toujours motivé pour aller faire un footing après le travail ou se rendre dans une salle de sport. Mais vous pouvez très bien vous dépenser, chez vous avec un coach perso, ou un entraînement interactif. De plus en plus d'éditeurs proposent des DVD d'exercices et même sur le net vous trouverez des sites d'entraînements en ligne. N'oubliez pas non plus nos exercices de fitness en vidéo. L'objectif est avant tout de trouver le sport qui vous convient et que vous pourrez tenir sur la durée.

    Même en hiver je n'oublie pas de boire

    N'attendez jamais d'avoir soif pour boire, car quand votre corps réclame c'est qu'il est déjà trop tard. Donc, même en hiver continuez de boire un litre et demi d'eau quotidiennement. Si vous ne buvez pas suffisamment, les échanges dans votre organisme ne se feront pas aussi bien et vous serez plus fatiguée.

    Comment ? Vous pouvez abuser des thés et tisanes, l'hiver est l'occasion idéale pour se réchauffer.

    Gardez la pêche, levez le pied !

    Le plus important pour être au top de votre forme au coeur de l'hiver, c'est d'être à l'écoute de votre corps. Ne cherchez pas à toujours vous dépasser, sachez lâcher prise de temps en temps. Maintenir son corps et son mental à son zénith est le meilleur moyen d'éviter les infections pendant la saison hivernale. Alors apprenez à vous détendre et à vous libérer du temps rien que pour vous. Car parfois (pour ne pas dire souvent), vos tensions musculaires proviennent de votre incapacité à vous détendre.

    Comment ? Aménagez-vous des temps de pause, rien que pour vous. La pause déj' passée toute seule, un bain relaxant le soir, une marche en rentrant du boulot. Tous les petits moments de calme sont importants pour se ressourcer. Car cela peut paraître logique mais pour ne plus être fatiguée, il faut se reposer…

    Mangez, dormez, laissez votre esprit vagabonder loin des tracas quotidiens et vous ferez le plein d'ondes positives pour passer un hiver plein de vitalité !

    Jessica Xavier

    Mis à jour le 10 décembre 2010

    http://www.doctissimo.fr/html/forme/remise-en-forme/articles/11550-tonus-hiver.htm

     

    « Régime OkinawaPrès d'un tiers de la population mondiale obèse ou en surpoids »
    Partager via Gmail Yahoo! Google Bookmarks

    Tags Tags : , , , ,